s 4

Juz jestem po silowni i wcinam posilek potreningowy... Na dzisiaj klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre stały ciezar 4 x 12 Rozpietki na skosie stały ciezar 3 x 12 Wyciskanie na maszynie siedzac 3 x 15/12/10 Biceps: Uginanie na biceps sztanga łamana stały ciezar (spory) [...]

To jest moj pierwszy BOOSTER nie liczac nitrobolona, ktory niby tez jest odzywka przed treningową do tego totalna porazka... WF ładnie mnie klepie i moge go polecic... Brałem jeszcze XP energized ta stara wersje i przy pelnej miarce dostalem "palpitacji serca" i na wykladach na prawo jazdy ledwo usiedzialem tak mi serce walilo... jak [...]

***Podsumowanie 22 dnia Testu*** Rano czulem sie masakrycznie zle, ale z biegiem czasu bylo jz tylko lepiej... w tym momencie czuje sie jakbym byl calkowicie zdrowy. Po shidokanie strasznie bolala mnie glowa, ale 2 aspiryny zrobily swoje hehe Dieta: -omlet -50g chleba razowego + 80g szynki + 30g sera zółtego -jajecznica z 4 jajek i jednego bialka [...]

Nie jestem gwiazdorem abym przejmowal sie tym, ze jest tu male zainteresowanie... Przynajmniej test jest przejrzysty Jestem tutaj nowy to tez ma na to wplyw. Na innym forum jestem bardziej znany ja cos patrze, ze robi sie recomp sylwetki bo spadly 4 cm z pasa, a w lapie przybyło 0,5 cm... patrzac na fotki sprzed kilku stron... na prawde jest [...]

Problem w tym że tego sadła masz właściwie w okolicach brzucha/dół brzucha i bioder. Już taki gen, i nie łatwo jest palić takie miejsca choć widać że coś się w tych okolicach zmienia. ale w końcu dopiero metabolizm się rozkręca do spalania więc będzie dobrze. Kiedyś brałem GM- dla mnie nr1 zaraz obok mono żadnych pierdół same konkrety w składzie. [...]

Godzine temu wróciłem z wykladów... Za duzo informacji jak na jeden dzien mimo tego, ze byly tylko dwa wyklady do tego jeden kompletnie nie nawiazujacy do nauczania na politechnice... pierwszym wykladem byla analiza matematyczna, ktora polegala dzisiaj na powtorzeniu znacznej ilosci materialu z liceum... na dzisiaj wypadly: Logika, fukcje itp... [...]

po pierwsze moim celem byla rzezba... po drugie czego sie chlopie spodziewales po zwyklym cyklu na suplach i diecie... Jakbym przytulil SAA albo jakies PH i mial tylko taki efekt to wtedy bym zrozumial... ale chyba masz za duze wymagania co do efektow na "czysto"... Teraz bede jechal masowo... zwiekszylem wegle do 3g i bede trenowal [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

DZIEŃ 8 - 09,05,2011 Rano bieganie, spotkania ze znajomymi, miał być trening siatkówki, ale przyszły 2 osoby, więc wróciłem do domu i zrobiłem łorkałta domowymi sposobami ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-12 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

IV TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-24 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi %-) 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 [...]

Miska 1. pomarańcza, kefir z kakao i wheyem trening 2. Jajka sadzone z fasolką w sosie pomidorowym, chlebem 3. Sałatka z tuńczyka i avokado; banan fitness 4 h 4. morszczuk z warzywami, kasza gryczana 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle [...]

Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-13 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6 22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera [...]

Saidka, na razie w formie testów, szczegóły na prv. Lady, trochę tak ;-) A żar jedzeniu nie sprzyja. Seba, edit . ____________ MISKA 1. kroma z serem żółtym, pomidor rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, arbuz 3. coś będzie Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, ze serem, pomidor (ambitnie%-) ) rush 2. whey 30g, kokos łyżka, arbus 3. 250g mięcho kurczak/indyk, ziemniaki, warzywa 4. tuna, jajko, warzywa potem to policzę, ale powinno w miarę przyzwoicie już być Suple bcaa 10g beta alanina 4 [...]

Jedzenie 9.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76838e08c91040438f6a13e6ebd4462f.png PYTANIE: Powtarzam to powyżej oraz chciałam się upewnić, nie ważne o której godzinie zjem posiłek, prawda? Chodzi mi o kolejność, nie odstęp czasu. Jem co ok 2,5 do 4 godzin, posiłek obiadowy, ten ten w okolicach 500set kalorii jem po treningu nie zależnie o której ten [...]

Wczoraj po kolacji było wino białe wytrawne nie dużo. Po ostatnim treningu czuję mięśnie%-) to cieszy Trening 4.02: Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed [...]

Martucca:Jak myslisz dlaczego mi ten tłuszcz nie idzie w biust? Jestem teraz mniej więcej w 16 dniu cyklu FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 14kg/8p 14/8 16/8 19/8 19/8 2 15kg/15p/3s 3 11kg/12p 15/12 15/12 4 19kg/15p 24/15 26/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po [...]

[...] 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa obciążenie łącznie, przed rozgrzewka po strech 1 21kg/8p 24/8 24/8 29/8 29/8 2 11kg/12p 19/12 15/12 3 12p/3s 4 12p/3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29c8a5fcdc144e128743accdc3e6f4fa.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-04 10:35:01

FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 18kg/8p 20/8 23/8 23/6 23/6 2 19kg/15p/3s 3 13kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/15 35/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Staram się zwiększać obciążenie bardziej. Czuję, że mam jeszcze zapas. [...]